村上春树曾说过：“我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的。”
事实上，这种感受并非空穴来风。
有研究表明，衰老并不是匀速发生的，身体会在某个特定的时间点上发生量变到质变的衰老，又被称为“断崖式衰老”。
随着时间流逝，我们都会逐渐老去，女性朋友们，往往对这件事更加在意。那么如何判断自己是逐渐老去，还是突然变老的呢？
女性在这2个年龄老得最快？
有科学团队做过一个研究，研究招募了113 名健康的女性志愿者，年龄在 20~66 岁之间。
通过比较不同年龄段人群的衰老动力学曲线，发现受试女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。
其中：
30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。
50岁左右时，女性在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。
人衰老无可避免，但是我们可以通过养成良好的日常习惯，拨慢衰老的“时钟”。
预防衰老建议做好这6点
健康的生活方式可以在一定程度上延缓衰老的进程。
1
保持运动
一个人如果长时间坚持规律运动，就可以有抵抗衰老的效果。
预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。
每天要避免久坐，没事可以做做靠墙蹲、举举哑铃等，或者骑行、健走、慢跑等。
研究发现，40岁以上人群，中高等强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，能更显著地降低死亡风险：
每周进行0-75分钟中等强度有氧运动
+
＞150分钟高强度有氧运动
+
力量训练≥2次
这个“运动组合”与全因死亡风险降低50%相关。
当然，具体运动强度还是以个人身体实际情况为准，只要动起来，就比不动有益健康。
2
别吃太饱
人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的速度就越快。
相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。
3
不要常熬夜
通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。
如果长期睡眠总量不达标，会影响肌肤的代谢和再生能力。
4
饮食不重口
日常饮食，偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。
过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。
过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，加速皮肤老化、松弛。
尽量避免高盐、高油、高糖等重口味，这些都是加速衰老的重要原因。
日常可以多吃一些含有维生素E、胡萝卜素、花青素、类黄酮等天然抗氧化物质的食物，如蓝莓、胡萝卜、西红柿等。
5
日常要防晒
光老化对女性皮肤的影响不容忽视，皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着，这是暴晒过度的“后遗症”。
防晒是应对皮肤衰老的重要一环，而防晒≠完全不晒太阳！
冬天的太阳虽然没有夏天那么强烈，但冬天人体皮肤新陈代谢的速度会减慢，屏障功能变弱，对紫外线的抵御能力会更低。因此冬季也要做好防晒。
6
保持好心情
五六十岁时很多人开始退休，人生面临变动，难免情绪波动。
研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。
养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。
你是否也有过这样的感觉——
在某一个瞬间，
突然觉得自己老了。
我们评论区聊聊~
来源：健康河南，梅斯医生，科普中国，健康时报等 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）
编辑丨王 晴
校对丨魏姣姣
审核丨杨 越
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